Wanneer melatonine innemen

Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van melatonine bij slaapproblemen. Zo hebben er bijvoorbeeld experimenten met astronauten plaatsgevonden, waarbij men deze gedurende een bepaalde periode op de gekste tijden liet slapen of juist wakker worden. Tegelijk werden de effecten van melantonin op het slaappatroon van de astronauten gemeten. Uit deze en andere onderzoeken is gebleken dat het veel uitmaakt wanneer melatonine innemen het beste helpt.

Bij mensen met een regelmatige levensstijl en een normaal slaappatroon, komt de aanmaak van melatonine in het lichaam normaal gesproken pas goed op gang nadat het donker wordt. Bij mensen die te weinig melatonine aanmaken, heeft de inname van extra melatonine alleen zin als dit voor het invallen van de nacht gebeurt. Is het al donker, dan blijkt inname weinig effect te hebben. Houd hier dus rekening mee als u melatonine gaat gebruiken.

Mensen die intercontinentaal reizen, krijgen te maken met verschillende tijdzones. In dat geval geldt dat zij de melatonine het beste kunnen innemen een half uur voor het slapen gaan. Reist u per vliegtuig naar een andere tijdzone, neem dan de melatonine in een half uur voor u gaat slapen in die tijdzone. Zo bouwt u toch een vast patroon in.

Ook voor mensen die in ploegendienst werken is er een specifieke tijd wanneer melatonine innemen het meest effectief is. Dit is als dit een half uur voor het slapen gaan gebeurt. Het maakt daarbij niet uit of dit overdag of ’s nachts is.

Voor het overige geldt: neem melantonin niet overdag in, want daarmee verandert u het natuurlijk slaapritme.